Annons:
Lördag 26 maj 2012
»Flera på min avdelning ska åka Vasaloppet men inte jag (som är deras chef). Gruppen har blivit tajt, de tränar ihop, äter ihop och har åkt på korta läger. Så: Jag vill åka nästa år. Jag är otränad och har aldrig sprungit, skidat eller cyklat. Hur ska jag komma i form?«
Hälsningar, Susanne, avdelningschef, Borlänge
Emma Lindblom
Personlig tränare
och dietist
Fråga Emma om
träning och hälsa
Artiklar som länkar till denna:
Vad roligt att du ska åka Vasaloppet nästa år. Det hjälper att ha ett mål att se fram emot. Sannolikt är det med skräck- blandad förtjusning.
Men du är i gott sällskap, de flesta känner så. Du har gott om tid och kommer att vara tränad vid start i mars 2013.
Mitt råd är att skynda långsamt - börja med att träna två gånger i veckan. Öka gradvis så att passen blir runt 60 minuter. När du känner dig stark kan du öka mängd och distans.
Konditionsträning är bra träning för dig (skidor, löpning, cykling, långfärdsskridskor, snabbpromenad). Ett bra sätt att komma igång med konditionsträning är att börja promenera i snabb takt, sedan alternera några minuters jogg med snabb gång, efter hand ökar du joggtiden. Helt plötsligt kommer du att orka springa hela turen.
Jag vill även ge dig kosttips som kommer att förbättra din träning. För att orka med träning, jobb och vardag gäller det att äta rätt och bra mat (vilket betyder färska råvaror, frukt och grönt, kolhydrater, fett och proteiner).
Fokusera på tre huvudmål plus ett till två mellanmål under dagen.
Eftermiddagsmellanmålet är viktigt om du tränar direkt efter jobbet. Att äta regelbun- det gör att kroppen får energi under hela dagen samt att du undviker frestelsen att småäta. Till hösten kan du planera in kick-off/träningsläger för dig och dina medarbetare.
Emma Lindblom, hälsoexpert i Chef
Varför inte låta dina medarbetare genomföra detta själva? Det stärker gruppen så att den blir starkare och kan ta egna beslut - och därmed dig som chef. Som chef kan det vara bättre att ibland välja att stå utanför och heja på gruppen än att delta!
Kommentera artikeln:
1
Kommentar
Annons:
Chef med insikt i OBM: Läs Leif E Anderssons bok om OBM. Allt blir så enkelt och självklart med den kunskapen.
1
Kommentar
1
Kommentar
3
Kommentarer
16
Kommentarer
1
Kommentar
1
Kommentar
CHEFTEST
Klarar Ulrika Årehed Kågström kriserna? Chef testar Röda korsets generalsekreterare.
MENTORN
Magdalena Andersson: “Jag ÄR en vinnarskalle”.
UNDERSÖKNING
Chocksiffror: Administrationen knäcker cheferna.
