Sök på Chef.se
Chef logo

Lördag 11 februari 2012

 
Annonser:








STARTSIDA

CHEFENS VERKTYG

Lön

Personal

Kommunikation

Hälsa

Arbetsmiljö

Chefskap

Utveckling

Mallar

Avtal

UTBILDNINGAR

NÄTVERK

EVENEMANG

BLOGGAR

CHEF.EGO

EXPERTERNA

CHEFSJOBB

ANNONSERA

PRENUMERERA

OM CHEF

FAKTA OM CHEFER

Senaste chefsjobben

Alla lediga chefsjobb


Arbetsförmedlingens chef får toppbetyg
Ena stunden kramas hon, andra gormar och skäller hon och sätter ner foten så hårt att medarbetarna känner sig överkörda. Generaldirektören för Arbetsförmedlingen, Angeles Bermudez-Svankvist, har temperament men hamnar högt i Ledarligan.

Läs mer

Ledarligan – topplistan över de bästa och sämsta cheferna
Foto: Istockphoto

Tryck på »off-knappen« och slipp stressen

Nu spinner det i hjärnan på de flesta chefer. Allt ska hinnas med innan semestern. Träna på att hitta din off-knapp och få en lugnare tillvaro.

Läs mer
Annons:
Fyra tips för att hejda jobbstressen i juni

1. Försök att styra ditt jobb så att inte allt måste vara klart samtidigt.
2. Inse att du inte är oumbärlig.
3. Skapa en egen slutpunkt så att inte jobbet förföljer dig när det blir dags för semester.
4. När det blir dags för att vara ledig: ta inte med dig jobbet – alla behöver återhämtning.

Källa: DN


Metoder att lugna hjärnan:

Artiklar som länkar till denna:



Kurser som behandlar detta ämne:

Bli Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Stress är inte bara något som gör dig orolig och stör nattsömnen. Det kan få allvarliga konsekvenser och kan därför vara värt att arbeta mer metodiskt med.

Gabriella Svanberg är legitimerad psykolog och verksam inom företagshälsovården. Hon har mött ett stort antal chefer med stressproblem. Många av dem söker sig till vården för Gabriella Svanbergfysiska problem som magont, huvudvärk och nackont, som sedan visar sig bero på stress.

Dessutom är panikångest vanligt förekommande.
»Panikångest är den yttersta formen av stress och hittas ofta bland högpresterande och målinriktade personer. Att chefer får panikångest behöver alltså inte bero på chefskapet eller ansvaret i sig«, säger Gabriella Svanberg.

De flesta känner inte till symtomen för panikångest: exempelvis hjärtklappning, svettning och smärta i bröstet. Många åker i stället till akuten i tron att de håller på att få en hjärtattack.

När vi upplever stress är det kroppens sätt att »larma« för fara. Hjärtrytmen ökar för att du ska kunna kämpa eller fly, och hjärnan pumpar ut endorfiner som ger smärtlindring. Problemet kommer när larmet ständigt är på och vi inte kan hitta off-knappen.

»Du kan vara stressad och ha mycket att göra, så länge du stänger av då och då. Men om du aldrig återhämtar dig är risken att ditt immunförsvar sänks och att stresshormonerna förstör din mage. Dina muskler spänns oavbrutet och du kan få rygg- och nackproblem.«

Gabriella Svanberg menar att det går att lugna hjärnan så att den inte går upp i varv. Du kan själv sända ut signaler som kyler ner systemet.
»Det finns olika vägar att nå dit. Ett sätt är att börja med andningsövningar. När du andas lugnt luras kroppen att tro att du är lugn. Kroppens kemi ändras och du får ro.«

Man kan utforska olika sätt att hitta sin off-knapp på. Andningsövningar är ett sätt, men även tidsplanering, massage, tankeövningar och fysisk träning är bra metoder för att stänga av »alarmet« och utsöndringen av stresshormonerna. Det handlar om att låta hjärnan förstå att det inte är någon fara.

Stress uppkommer när du upplever att kraven är högre än de resurser du har att förfoga över.

Du kan sänka dina egna inre krav och lugna dig med tankar som:
»Jag har gjort det här förut och jag har förberett mig.« eller
»Jag håller den här presentationen på den här nivån och det är tillräckligt bra.«

Många får stressande tankar när de ska somna och har då svårt att slappna av. De tankarna kan sedan störa dig hela natten.

Även här handlar det om att lugna hjärnan för att kunna sova gott.
När man börjar träna på att hitta off-knappen på dagen har man lättare att slappna av när man ska somna.

Det finns också ett annat sätt att lägga oron åt sidan inför natten.
»Fråga dig om du verkligen kan göra något åt ditt problem just nu. Oftast är sova det bästa du kan göra. Problemet kan du ta itu med nästa dag.«

Just när du ska sova är det viktigt att ha lugna och sköna bilder på näthinnan. Den »film« du spelar upp i ditt huvud kan annars trigga i gång stresshormoner.

»Försök att hitta bilder som får dig att slappna av. Det kan vara personer eller platser som gör dig lugn och trygg.«


Läs mer

Så slappnar du av med andningsövningar

Fyra sätt att minska din stress

Så får du bukt med stressmagen




Av: Maria André

publicerat 2009-06-08


Betyg på artikeln

14321 (1/5), baserat på 1 röst


Sätt ditt eget betyg på artikeln:


Kommentera artikeln:

Signatur:

Email (ej obligatoriskt):

Kommentar:

Kom ihåg min personliga information

Meddela mig om uppföljande kommentarer?

Fyll i ordet du ser nedan:





Percy

Percys 8 råd för styrelsearbete

Peter Reivall: I stort tillämpligt även i mindre företag som arbetar med en aktiv styrelse. Särskilt punkterna 3, 4 och 5 fann jag bra.

1

Kommentar

Ojämlikt distansarbete

Fredrik B: Roligt att Microsoft tar inititativet, fast de säljer en av de dyraste och klumpigaste lösningarna för distansarbete.

1

Kommentar

22 FEBRUARI: MEDIATRÄNING. CHEFEN OCH DREVET
Nicke Franchell, printchef på Aftonbladet, är en av Sveriges mest erfarna kvällstidningsjournalister. Med sina 28 år mitt i nyhetsflödet ger han Chefs deltagare en unik inblick i hur journalister tänker och fungerar.
Läs mer och anmäl dig här
Bli mer effektiv

Är inkorgen full och skrivbordet en stor röra? Här är verktygen som hjälper dig bli mer effektiv.


Kontorsväxternas fem-i-topp

MasterPutte: Inte konstigt att man blir ytterligare deprimerad när man bara får se dessa ovan nämnda tråkiga och intetsägande bladväxterna på arbetsplatsen. För att personalen skall bli piggare…

1

Kommentar

Övertid ger ökad risk för depression

Mita: De som är "A-personer" bedömer sig själva efter prestation. Om den typen av människor inte får gränser kan även de drabbas av depression.Den depressionen blir så mycket djupare eftersom…

6

Kommentarer

Skönlitteratur ger djupare kunskaper i ledarskap

Tjocka o smala

Danska chefer ratar tjockisar

Unga drömmer om att bli ingenjörer

Annons:

Fingrar i kors

Många förskönar sitt CV

Bebisar

Halva föräldraledigheten en dröm för manliga chefer

Slutet för nio till fem?

JOO: Känns som en 20 år gammal artikel som grävts fram... Men videon var bra...

1

Kommentar

Mynt o piller

Högt pris för ohälsa

Tangentbord

Bli en vassare chef – du är bara några musklick bort

Mina medarbetare är ögontjänare

Utrikesministern: Grattis och välkommen till verkligheten. Vad trodde du att det skulle vara när du är chef?

11

Kommentarer

Tre faktorer som skyddar mot utbrändhet

Eva: Jag har arbetat med utmattningssyndrom i 15 år. De personer som jag kommit i kontakt med är nästan uteslutande mycket duktiga personer med bra arbeten. Det som däremot är genomgående…

5

Kommentarer

2012 – revolutionens år är här!

tb: Skojar du? Det finns inga "riktiga" intressen från de som har makten/pengarna att förändra någonting alls. Blir det någon förändring så blir det bara kosmetiska sådana! Vanliga döda…

1

Kommentar

En ny syn på auktoritet

Lelle: Stanna inte hos auktoritära chefer som inte klarar av att ge go-ahead och låta underställda chefer och personal växa. Chefer över auktoritära chefer ser troligen inte vad de sysslar…

2

Kommentarer

Anders Borg

Anders Borg till Kompetensgalan

Para ihop ditt nätverk på lunch

oraklet: nöden har ingen lag

1

Kommentar

Årets första Chef

Chefer jobbar mest obetald övertid

Manne Ager: Svenska chefer tjänar väl någonstans mellan 32000 och 36000 kronor i genomsnitt i Sverige. Kan vara bra att veta innan man pratar om att chefer ersätts för övertid.

6

Kommentarer

Fem myter om framgångsrika företag

Finalisterna till Årets Chef klara

Annons:

Mest läst

Mest kommenterat

Annons:

Självklart ska vi jobba till 75! 
Mycket diskussion kring pensionsåldern just nu. Självklart ska vi jobba till 75! Åtminstone så länge vi har förmågan. Jag kommer att jobba så länge jag har hälsan. Inte är det hållbart att människor ... Läs mer
Läs andra bloggar

Policy, lön vid teambuilding, fester och firmaresor

Hej!

Vad är vanligt bet. lön och ersättning vid firmaresor, firmafester samt teambuilding?
Vi hade en …
Ur forum: Lön
2 svar
 01/30/2012 03:18 em


lögn och förtroende

Sedan urminnes tider har människan försökt, med olika knep, utröna
om den andre ljuger eller ej. …
Ur forum: Konflikt & dilemma
3 svar
 02/04/2012 04:29 em


vem kan man lita på ?

I de flesta anställningsärenden är personligheten - främst tillförlitligheten,
den tyngsta faktorn. Det är därför märkligt …
Ur forum: Karriär & kompetens
10 svar
 01/15/2012 03:24 em


NOTERAT
Danska chefer ratar tjockisar

UTBILDNING
Bli en vassare chef 


Omslag


Innehåll- och omslagsgalleri

»Hur hittar jag ett bra chefsnätverk?«
Experterna. En av våra läsare har kört fast och vill hitta ett bra nätverk att bolla med. Se vad vår karriärexpert svarar. Och kom gärna med dina tips!
Ställ en egen fråga
Läs fler svar från experterna

Gudrun Sjödén – ett kontrollfreak till chef
Gudrun Sjödén
Cheftest. Så är kändisdesignern som ledare – Chef har testat.

Mikael Ahlerups tuffa framgångsresa
Mikael Ahlerup
Årets Chef 2011. Nu är han på toppen. Men vägen dit har varit plågsam – både jobbmässigt och privat.
Undvik att trilla i charmfällan

Sa det klick under intervjun? Så här står du emot charmattacker när du ska rekrytera.
Varning för sociala personer

Forskning tyder på att sociala per­soner kan hämma arbetsprestationen.
Försening ger armhävningar som straff

armhavningar
Sverigechefen för Citroën, Magnus Bengtsson, bötesbelägger sen ankomst till möten med armhävningar.


»Vågar jag berätta att vi ska ha barn?«
Dilemmat. »Jag ska på intervju för ett nytt chefsjobb. Måste jag berätta att min fru är gravid och att jag kommer vilja vara föräldraledig?«. Ge vår läsare ditt råd!
Hur ändrar jag en tråkig jargong?
Vad gör man som ny chef på ett företag där medarbetarna ständigt kritiserar varandra? Det är frågan i veckans dilemma.
Ska de sjuka få jobba hemifrån?
»Å ena sidan tycker jag att de ska ta det lugnt, å andra sidan är det bra att jobbet blir gjort. Vad ska jag göra?«
Hur undviker jag att bli utmanövrerad?
»Det pratas mycket om effektiviseringar just nu i min organisation. Hur gör jag som chef för att inte bli utmanövrerad i samband med det?«
Ska jag berätta om alkoholproblemen?
En före detta kollega söker nytt jobb. Jag måste vara referens. Ska jag berätta om hans alkoholproblem?
Skicka in ett eget dilemma