Sök på Chef.se
Chef logo

Fredag 3 september 2010

Annonser:









STARTSIDA

CHEFENS VERKTYG

KURSER

NÄTVERK

EVENEMANG

BLOGGAR

CHEF.EGO

EXPERTERNA

CHEFSJOBB

ANNONSERA

PRENUMERERA

OM CHEF

FAKTA OM CHEFER

KONTAKT


Annons:


Vinn biocheckar



Anmäl dig till vårt nyhetsbrev »Chef till Chef« och få chansen att vinna en present!

Anmäl dig nu och vinn!


Anmäl dig till Chefs nyhetsbrev!

Har semestern gett dig ny energi?

Beställ handböcker
Annonsera

SJ:s vd – en medelmåtta som chef
Cheftest. Jan Forsberg, vd för SJ, har varit hårt pressad det senaste året. Och i Chefs ledarliga hamnar han bland medelmåttorna. Se varför.
Läs mer

Ledarligan – topplistan över de bästa och sämsta cheferna
Foto: Istockphoto

Tryck på »off-knappen« och slipp stressen

Nu spinner det i hjärnan på de flesta chefer. Allt ska hinnas med innan semestern. Träna på att hitta din off-knapp och få en lugnare tillvaro.

Annons:

Fyra tips för att hejda jobbstressen i juni

1. Försök att styra ditt jobb så att inte allt måste vara klart samtidigt.
2. Inse att du inte är oumbärlig.
3. Skapa en egen slutpunkt så att inte jobbet förföljer dig när det blir dags för semester.
4. När det blir dags för att vara ledig: ta inte med dig jobbet – alla behöver återhämtning.

Källa: DN


Metoder att lugna hjärnan:




Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Stress är inte bara något som gör dig orolig och stör nattsömnen. Det kan få allvarliga konsekvenser och kan därför vara värt att arbeta mer metodiskt med.

Gabriella Svanberg är legitimerad psykolog och verksam inom företagshälsovården. Hon har mött ett stort antal chefer med stressproblem. Många av dem söker sig till vården för Gabriella Svanbergfysiska problem som magont, huvudvärk och nackont, som sedan visar sig bero på stress.

Dessutom är panikångest vanligt förekommande.
»Panikångest är den yttersta formen av stress och hittas ofta bland högpresterande och målinriktade personer. Att chefer får panikångest behöver alltså inte bero på chefskapet eller ansvaret i sig«, säger Gabriella Svanberg.

De flesta känner inte till symtomen för panikångest: exempelvis hjärtklappning, svettning och smärta i bröstet. Många åker i stället till akuten i tron att de håller på att få en hjärtattack.

När vi upplever stress är det kroppens sätt att »larma« för fara. Hjärtrytmen ökar för att du ska kunna kämpa eller fly, och hjärnan pumpar ut endorfiner som ger smärtlindring. Problemet kommer när larmet ständigt är på och vi inte kan hitta off-knappen.

»Du kan vara stressad och ha mycket att göra, så länge du stänger av då och då. Men om du aldrig återhämtar dig är risken att ditt immunförsvar sänks och att stresshormonerna förstör din mage. Dina muskler spänns oavbrutet och du kan få rygg- och nackproblem.«

Gabriella Svanberg menar att det går att lugna hjärnan så att den inte går upp i varv. Du kan själv sända ut signaler som kyler ner systemet.
»Det finns olika vägar att nå dit. Ett sätt är att börja med andningsövningar. När du andas lugnt luras kroppen att tro att du är lugn. Kroppens kemi ändras och du får ro.«

Man kan utforska olika sätt att hitta sin off-knapp på. Andningsövningar är ett sätt, men även tidsplanering, massage, tankeövningar och fysisk träning är bra metoder för att stänga av »alarmet« och utsöndringen av stresshormonerna. Det handlar om att låta hjärnan förstå att det inte är någon fara.

Stress uppkommer när du upplever att kraven är högre än de resurser du har att förfoga över.

Du kan sänka dina egna inre krav och lugna dig med tankar som:
»Jag har gjort det här förut och jag har förberett mig.« eller
»Jag håller den här presentationen på den här nivån och det är tillräckligt bra.«

Många får stressande tankar när de ska somna och har då svårt att slappna av. De tankarna kan sedan störa dig hela natten.

Även här handlar det om att lugna hjärnan för att kunna sova gott.
När man börjar träna på att hitta off-knappen på dagen har man lättare att slappna av när man ska somna.

Det finns också ett annat sätt att lägga oron åt sidan inför natten.
»Fråga dig om du verkligen kan göra något åt ditt problem just nu. Oftast är sova det bästa du kan göra. Problemet kan du ta itu med nästa dag.«

Just när du ska sova är det viktigt att ha lugna och sköna bilder på näthinnan. Den »film« du spelar upp i ditt huvud kan annars trigga i gång stresshormoner.

»Försök att hitta bilder som får dig att slappna av. Det kan vara personer eller platser som gör dig lugn och trygg.«


Läs mer

Så slappnar du av med andningsövningar

Fyra sätt att minska din stress

Så får du bukt med stressmagen




Av: Maria André

publicerat 2009-06-08


Kommentera artikeln:

Signatur:

Email (ej obligatoriskt):

Kommentar:

Kom ihåg min personliga information

Meddela mig om uppföljande kommentarer?

Fyll i ordet du ser nedan:






Annonser:
Pär Lindell
Foto: Magnus Torle

Han har råd att sluta jobba

Ego. Pär Lindell, utbildningsledare på it-utbildningsföretaget Kupolium, skulle kunna sluta jobba när som helst. På tio år har han byggt upp ett pensionssparande som gjort honom ekonomiskt oberoende.


Erik Hamrén, foto: Cornelia Nordström
foto: Cornelia Nordström/Scanpix

»När jag fick sparken fick jag tid att fundera«

I morgon spelar Sverige EM-kval mot Ungern. Förbundskapten Erik Hamrén berättar för chef.se om en viktig period i hans karriär.

Ingenjören:

2

Kommentarer


Chef som kursleverantör

Chef har arbetat med ledarskapsfrågor under mycket lång tid. Vi har god kännedom om din chefsvardag och vad chefer i allmänhet har för utmaningar och vill lära sig mer om.

Så sätter du lön

I början tycker många att det är obehagligt. Sedan går det mer på rutin. Här är snabbguiden till att sätta lön.



Sex av tio vill ha barnfritt på flyget

Blir du störd av skrikande barn när du flyger i jobbet? Du är inte ensam.


Sören Holmberg

»Det finns bara ett dragplåster i årets val«

Just nu gör de allt för att vinna dig. Fredrik, Maria och de andra cheferna inom politiken. Men det är sällan ledaren som avgör vårt val när vi går och röstar, säger valexperten Sören Holmberg.


Män som tjänar mindre än hustrun oftare otrogna

Kvinnliga amerikanska chefer som tjänar mer än sin man riskerar att gå på en nit i relationen, visar ny forskning.


Fem skäl till att de slutar

Är du mån om att behålla dina talanger? Se vad som får dem att börja söka nytt jobb.


Missarna som skrämmer bort headhuntern

Drömmer du om att bli handplockad till ett spännande chefsjobb? Se vilka tabbar du bör undvika i kontakten med huvudjägarna.


Annons:

Här finns dyraste jobblunchen

Att luncha på restaurang blir bara dyrare. Nu kostar en genomsnittlig lunch över 75 kronor, enligt en undersökning från restaurangportalen Gastrogate.


»Jag startade som julgransodlare«

Branson. Entreprenören Richard Branson berättar om varför han hoppade av skolan som 16-åring.


Smickermetoden som hjälper dig till toppen

Tycker du att fjäsk och komplimanger är fel väg att gå? Tänk om. Amerikansk forskning visar att det kan leda till en styrelseplats.


Låt småfurstarna ta över på jobbet

Eftertankar. Härskare är onda. Härskartekniker är dåliga. Härskarna i gruppen är ett hot mot chefen som måste förgöras. Eller? Kanske är det i själva verket småhärskarna som gör att gruppen kommer framåt.


Så tacklar du offerattacken

Hösten är igång och många frågar sig: »Ska chefsjobbet verkligen vara så här?«
Rutiner och processer äter upp nästan all din tid. Det är dags att ta tag i situationen.


Så ska du klä dig i höst

Det är lyxiga material och klassiska skärningar som gäller. Se hur du ska komplettera din garderob för att bli hetast på höstens möten.


»Jag avslöjade fusk och tvingades gå«

Konflikt. Medarbetarna stal, slirade med arbetstider och försåg sig med favörer av olika slag. Men när vd:n Susanne försökte få rätsida på alla oegentligheter hamnade hon i konflikt både uppåt och nedåt.


Google-vd:n tipsar: »Byt identitet«

Du kommer att ångra dig i framtiden om du lägger ut för mycket information om dig själv på nätet, säger Eric Schmidt, vd för Google.


Richard Branson

»Därför riskerar du att förlora kunder«

Branson. Superentreprenören Richard Branson skriver i sin senaste krönika om ett av de dummaste och vanligaste misstagen som många företag gör. 



Ska du anpassa dig efter 80-talisterna?

Duellen. Emma Pihl, vice vd för Wiminvest, tycker att chefer ska ge efter för 80-talisternas nya krav. Johan Skoglund, vd på JM, håller inte med. Vad tycker du?


Jan Forsberg
Foto: Örjan Björkdahl/Scanpix

SJ:s vd – en medelmåtta som chef

Cheftest. Jan Forsberg, vd för SJ, har varit hårt pressad det senaste året. Och i Chefs ledarliga hamnar han bland medelmåttorna. Se varför.


En av sex chefer har blivit hotad

Agenda. Irja Bäckström, chef på Hotell Statt i Eskilstuna, är inte ensam. Minst en av sex chefer har någon gång upplevt hot, trakasserier eller för­följelse, visar en undersökning från Chef. Möt cheferna som sett rädslan i vit­­ögat.


Hitta formen efter semestern

Har du legat på latsidan med träningen i sommar? Så här blir du chef över din kropp igen.


»Dina råd är orealistiska«

Richard Branson. I veckans krönika svarar Richard Branson på en fråga från en kritisk läsare.


Så får du ett drömjobb i höst

Tillbaka från semestern och redan utled? Vi har tipsen som hjälper dig att få chefsjobbet du fantiserat om.


Annons:
 

Välj kurs:

Välj evenemang:

Välj chefsverktyg:

Välj handbok:

Välj informationssida:



Gröna Lunds webbshop är ett exempel på smidighet och förenkling för kunderna som gör mig glad.Barnen med kompisar skulle iväg på en heldag och inte är det så lockande att skicka med dem så pass ... Läs mer

Hej

Jag avancerar inom min avdelning, Marknadsavdelning 15 personer på tillverkande verkstadsföretag totalt 150 personer till avdelningschef.

Vad …
Ur forum: Lön
1 svar
08/18/2010 05:31 em


Hej!

Jag står inför ett dilemma vad gäller min tjänst. Jag har under tre års tid jobbat på …
Ur forum: Lön
2 svar
05/25/2010 01:28 em


Någon som vet var man kan hitta relevant lönestatisktik för gruppchefer inom privat sektor från 2008/2009?


Ur forum: Lön
2 svar
05/18/2010 07:58 fm

argchefhoger

Tycker du att vissa människor på din arbetsplats hamnar i konflikter   oftare än andra?

Blir karriären lidande om du är hemma med ditt barn ett helt år? Ja, tycker en kvinnlig vd.

Du kan bryta ner klagomuren. Psykologen Liria Ortiz ger fyra goda råd.

Hur skriver man ett anställningsavtal? Eller en mall för utvecklingssamtalen? Vi hjälper dig. Ladda ner våra mallar och avtal gratis!

Se vilka nyckelrelationer du bör satsa på för att bli vd.

Twitter Updates

    följ oss på Twitter

    Vad gör man som ny chef på ett företag där medarbetarna ständigt kritiserar varandra? Det är frågan i veckans dilemma.
    »Å ena sidan tycker jag att de ska ta det lugnt, å andra sidan är det bra att jobbet blir gjort. Vad ska jag göra?«
    »Det pratas mycket om effektiviseringar just nu i min organisation. Hur gör jag som chef för att inte bli utmanövrerad i samband med det?«
    En före detta kollega söker nytt jobb. Jag måste vara referens. Ska jag berätta om hans alkoholproblem?
    Patrik har nyligen blivit chef. Hans gamla chef, och nuvarande kollega, har börjat motarbeta honom. Ska Patrik prata med sin överordnade chef om problemet? Eller ska han gå till motattack och försöka sätta dit sin kollega?