Chefens hälsa del 1

Små steg mot en bättre hälsa

Drastiska förändringar är inte bästa sättet att bli hälsosam. Börja i stället med en smygstart.

Läs mer

Annons:

GI i tio steg

GI står för glykemiskt index. GI-metoden går ut på att mat som höjer blodsockret fort inte är bra vare sig för kroppen eller vikten.

1. Ät inte mindre. Byt i stället ut mat som bryts ned snabbt mot mat som ligger längre i magen.

2. Byt ut det vita. Byt ut vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris och vanlig pasta. Ät i stället till exempel råris eller fullkornsris och fullkornspasta.

3. Mindre potatis. Ät mindre potatis, byt ut potatisen mot grönsaker och bönor.

4. Undvik bröd. Om du ändå äter bröd är surdeg och fullkorn bäst.

5. Protein till varje måltid. Ät fisk, fågel, kött, tofu, quorn eller ägg vid varje måltid.

6. Ät mer nyttigt fett. Fleromättat fett i till exempel fisk och avo-kado, och enkelomättat fett i till exempel olivolja och nötter, ökar kroppens fettförbränning.

7. Ät mer fibrer. Vattenlösliga fibrer i till exempel baljväxter, havregrynsgröt, linfrö och psylliumfrö sänker GI. Andra GI-sänkare är vinäger, citron och surdeg.

8. Mättande kost. Välj mat som du blir mätt av.

9. Stressa mindre. Sov mer. Stresshormonet kortisol ökar aptiten. När vi sover utsöndras i stället stora mängder av kroppens tillväxthormon vilket ökar förbränningen.

10. Rör på dig. Insulinkänsligheten förbättras när du rör på dig. Kan du dessutom öka din muskelmassa kommer din förbränning att öka.

Steg 2: Så börjar du stressa ned

Steg 3: Kliv in i den goda spiralen

Steg 4: Skapa strikta rutiner

Steg 5: Kör baklänges genom butiken

Steg 6: Nya vanor får taket att lyfta

Artiklar som länkar till denna:

Kurser som behandlar detta ämne:

Bli Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Börja så här för att minska stressen och förbättra din hälsa.

Stress: Sov bort stressen

Enligt professorn och stressgurun Torbjörn Åkerstedt handlar återhämtning från stress bland annat om att sova.
Men många chefer sover dåligt. Så här kan du börja jobba för en bättre sömn.

Sov inte för mycket utan se till att vara vaken i 15 till 18 timmar innan du lägger dig.
Se till att få dagsljus.
Sluta med kvällskaffet. Både koffein och alkohol stör nattsömnen.
Lägg dig och stig upp vid ungefär samma tid.

Motion: Smygmotion mot förfall

För att kroppen inte helt ska förfalla bör man gå minst 30 minuter per dag. Gåendet behöver inte ens vara sammanhängande för att göra nytta.
Försök förändra vanor i vardagen. Gör en lista på små steg för mer rörelse.

Gå i trappan på jobbet i stället för att ta hissen.
Ställ bilen.
Ha promenadmöten.
Glöm mejlen.

Du kan även träna dina muskler utan att gå till gymmet. Det gör du genom att hålla in magen när du sitter vid datorn. Sträck också extra på ryggen. För att träna benmusklerna kan du ibland lyfta benen från stolen.

Olika muskler i kroppen får också träning när du växlar mellan att stå och sitta vid skrivbordet.
För att göra lite extra kan du byta ut kontorsstolen mot en pilatesboll en kvart per dag. På den sitter du som vanligt men tränar ändå upp bålstabiliteten.

Kost: Våga luncha

När man jobbar på kontor försvinner dagen lätt utan att det blivit tid för lunch.
Men med ett blodsocker som ligger i botten spar man ingen tid. Du jobbar sämre när du är trött och oskarp.
Ett smartare val är i stället att äta riktig lunch.

VINST:

Syreupptagningsförmågan förbättras när du rör dig mer och stressar mindre. Med mer styrka slipper du ont i rygg och nacke. Ett jämnare blodsocker minskar risken för diabetes. Bra sömn ökar möjligheterna att hålla sig frisk eftersom immunförsvaret byggs upp när du sover.

Fotnot: Artikeln publicerades första gången i Chefs pocketguide »Chef privat«, Chef nr 9 2006. Beställ den här!