Sök på Chef.se
Chef logo

Fredag 25 maj 2012

 
Annonser:










STARTSIDA

ARKIV

Lön

Personal

Kommunikation

Hälsa

Arbetsmiljö

Chefskap

Utveckling

Mallar

Avtal

UTBILDNINGAR

EVENEMANG

FORUM

FRÅGA EXPERTERNA

BLOGGAR

ANNONSERA

PRENUMERERA

OM CHEF

Senaste chefsjobben

Alla lediga chefsjobb


Räddaren i nöden
Cheftest. Hon tillträdde som lugnet själv i en skamfilad organisation. Röda Korsets generalsekreterare Ulrika Årehed Kågström har ökat insynen, återupprättat förtroendet och ingjutit nytt mod. Men nu är det krisläge igen.

Läs mer

Ledarligan – topplistan över de bästa och sämsta cheferna
scenskräck

Så blir du av med rampfebern

Vissa känner en klump i magen. Andra mår så dåligt att de måste sjukskriva sig. Att tala inför en grupp är mångas största skräck. Oron kan hindra dig från att nå ditt drömjobb.

Läs mer
Annons:

Så kan du behandla lätt rampfeber:
1. Se till att du får vara ostörd och slå dig ner i en bekväm stol.
2. Välj om du vill blunda eller titta.
3. Börja med att ta tag i det som du upplever som värst när det gäller din rampfeber. Det kan till exempel vara publikens blickar.
4. Bedöm på en skala 1-10 hur starkt ditt obehag är. (1 är svagast och 10 starkast). Målet är att komma ner till högst 2.
5. Var i kroppen känns obehaget ? Är det till exempel i magen fokuserar du på det ställe i magen som signalerar obehag.
6. Sätt ord på det som signalerar obehag i magen genom att beskriva det. Är det mörkt och ljust? Tungt eller lätt? Har obehaget någon färg? Form?
7. Måla upp bilden så klart och tydligt som du kan för ditt inre öga. Fråga dig nu: Vill du ha kvar klumpen i magen? Är svaret nej, väljer du ett passande verktyg för att i fantasin ta bort klumpen, till exempel en tennisracket.
8. Håll kvar koncentrationen och din inre blick på klumpen räkna sedan 1-2-3 och slå på slaget 3 bort klumpen med din tennisracket.
9. Se efter om klumpen har försvunnit eller sitter kvar. Är svaret ja, gör om proceduren.
10. När tanken på att uthärda publikens blickar inte längre utlöser någon oro, stress eller rädsla hos dig utan känns som något du kan rycka på axlarna åt, tar du tag i nästa orosmoment kring din rampfeber – om det finns något sådant, till exempel att svara på frågor. Bearbeta detta orosmoment med hjälp av samma procedur och fortsätt tills det inte längre framkallar något obehag hos dig.

Artiklar som länkar till denna:



Kurser som behandlar detta ämne:

Bli Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Rampfeber är ett luddigt begrepp som ofta blandas ihop med den nervositet många av oss känner inför en presentation.
»Men riktig rampfeber är egentligen en ångestattack och därför är det skambelagt. Man vågar inte tala om det för någon, särskilt inte för sin chef«, säger Christina Davisson, röstcoach och mental tränare.

RampfeberHon beskriver fenomenet och hur man kan behandla det i nya boken »Rampfeber och konsten att hantera den« (Liber).

Christina Davisson har hjälpt ett stort antal personer inom både näringslivet och offentliga sektorn att bli av med ångesten de känner när de ska tala inför en grupp.
Majoriteten av dem som kommer till henne är chefer, allt från mellanchefer och projektledare till vd:ar.
»Eftersom de har en ledarroll tycker de att det är ännu mera skämmigt. De känner att presentationer är något de måste kunna hantera.«

När de väl söker hjälp kan problemen ha pågått i flera decennier. Flera av dem är mycket prestationsinriktade och ser problemet som ett stort hinder. Det handlar om akademiker, toppchefer och välutbildade personer som på alla andra plan fungerar bra i sitt jobb. De inser att de måste ta tag i rampfebern, annars kommer de aldrig att kunna klättra i karriären.

Eftersom det finns en rejäl mytbildning kring orsakerna bakom rampfeber är det få som vågar prata om det.
»Många tror att den här typen av personer är för dumma för att lära sig utantill, eller att de är för lata för att öva på en presentation. Men det är få som förbereder sig så mycket som de gör.
De kan bara inte värja sig mot de obehagliga reaktioner de får när de ställer sig inför en publik.«

Rampfeber beror alltså inte på att man är en ängslig människa som har svårt att hantera pressade situationer. Christina Davisson förklarar att personer som drabbas av rampfeber upplever ett hot i situationen som kan kopplas till händelser längre tillbaks i tiden.

Flera av hennes klienter beskriver hur de under skoltiden har haft lärare som anmärkt på deras prestationer på ett kränkande eller orättvist sätt, exempelvis vid en högläsning eller misslyckade övningar i skolgympan.
Det kan också handla om obehagliga situationer i hemmet, som att man blivit hårt kritiserad för sitt skolarbete av sina föräldrar.

»Rampfeber handlar oftast om en rädsla för att exponera sig, att blotta sig inför andra människors blickar.«

Christina DavissonChristina Davisson uppskattar att sju av tio som har problem med rampfeber är kvinnor. De har ofta varit duktiga i skolan och ambitiösa. Samtidigt kan de ha svårt att hantera vrede och sätta gränser.
»Rampfeber hör ofta nära ihop med konflikträdsla«.

Rädslan kan också handla om att en oro över att inte kunna svara på frågor som dyker upp, eller att det ska synas att man är nervös. De är bara i ytterst få fall som obehaget handlar om rädsla i realtid. I de enstaka fallen kan rampfebern bero på att man har en nyckfull ledningsgrupp eller manipulativa och aggressiva medarbetare.

Hur kan det se ut när någon lider av rampfeber?
»Vissa blir så stressade att de inte får ur sig ett enda ljud. Andra blir röda i ansiktet eller på halsen. Kroppsspråket blir stelt och man läser innantill. Många snubblar redan på inledningen och glömmer hälften av vad de skulle säga.«

Om du har allvarlig scenskräck med intensiva ångestattacker kan det vara svårt att behandla det på egen hand. Då kan du behöva stöd av en psykolog eller en mental tränare för att förändra hur du reagerar.

Om du har mild scenskräck finns det metoder du kan prova själv. Men det går inte att »tänka bort« scenskräcken. I stället bör man konfrontera rädslan och sätta ord på hur den ser ut. Sedan kan man måla upp inre bilder där man minskar och jagar bort obehaget i kroppen. (I faktarutan till höger kan du läsa mer om hur du behandlar lätt rampfeber).

Av: Maria André

publicerat 2009-10-29


Betyg på artikeln


Sätt ditt eget betyg på artikeln:

Röd:

Hej!
Egentligen tycker jag det är riktigt skoj med presentation där alla tittar på mig och lyssnar. MEN jag är alltid nervös för att bli röd i huvudet och då att folk ska tro att jag är bly och osäker. Så då struntar jag i att säga det jag vill.

Och i och med jag är rädd att bli röd i huvudet så blir jag ju just det!

Personal/Marknad


Röd ibland förut:

Hej Röd,
Jag blev också röd i ansiktet ibland förut, men ju fler gånger jag gjorde presentationer desto mindre tänkte jag på att jag blev röd i ansiktet och nu blir jag det väldigt sällan. Så sluta inte med presentationer,utan försök att göra ännu fler presentationer istället, så ska du se att “besväret” försvinner efter hand.



Kommentera artikeln:

Signatur:

Email (ej obligatoriskt):

Kommentar:

Kom ihåg min personliga information

Meddela mig om uppföljande kommentarer?

Fyll i ordet du ser nedan:





Ulrika Arehed Kagstrom

Foto: Mattias Bardå

Räddaren i nöden

Lars Strannegard

”Hur stor ska en ledningsgrupp vara?”

magnus Dalsvall: En ledningsgrupp är ingen organisation och olika befattningar har ingen självklar plats i en ledningsgrupp egentligen. Som Vd så ska du ha en ledningsgrupp som ger dig beslutsstöd i…

1

Kommentar



Chefs utbildningar:


Administration

Hjälp – vi drunknar

Magdalena Andersson
Foto: Johannes Helje

Magdalena Andersson - en vinnarskalle

Pekka Viljakainen

En typisk finnjävels bekännelser

Nio myter om att motivera

Martin Kreuger: Stort tack allla för er feedback! Den var verkligen dagens motivationskick för mig. Tack också "Teoretiker" för Youtube-klippet med Daniel Pink. Hans tankar är mycket aktuella och ger…

10

Kommentarer

Tuffaste chefen vinner - eller?

Chef med insikt i OBM: Läs Leif E Anderssons bok om OBM. Allt blir så enkelt och självklart med den kunskapen.

1

Kommentar

Annons:

Gudrun Schyman

Schyman startar maktakademi

Ge rätt stöd till medarbetare i kris

perlarsson: Mkt bra tydliga råd. Ledorden i modern krishantering är just "normalisering och stabilisering" och om chefen och ledningen agerar snabbt, omvårdande och medmänskligt främjas en återhämtning…

1

Kommentar

Bocker

Från Putin till Hoppy

”Jag jobbar för mycket och vill dra ner”

Management by trevlig

Dre Monster Beats: Dre and also asked him to Dre Monster Beats just about every Monster Beats By Dr…

3

Kommentarer

vag

Gå ner i vikt – så hittar du motivationen

”Hur hanterar jag kollegans snedsteg?”

Förståsigpåare: Frälsaren: Skillnaden är att det är omoraliskt OCH olagligt att misshandla och råna banker. Eftersom det är grovt olagligt så har du nästintill samhällelig skyldighet att agera. Att…

16

Kommentarer

Godis dator

Illustration: Kajsa Eldsten

Odla din vilja

”Hon bara gråter”

Q: Kan Du ge ex på bra feedback i sådant här läge

3

Kommentarer

Vakna! Du sover för lite

Ziggeztar: Lätt att känna igen sig. Min nyckel har varit att delegera och lita på att saker blir gjorda och därmed sluta använda natten för att bekymra mig om saker. Sen håller jag också med om…

1

Kommentar

Fem vanliga misstag vid dålig sömn

Herbert: Vi som kör alla installationer av nya datorsystem, vi måste kunna göra allt och lite till... Även sova.

1

Kommentar

akuten

"Så gör vi omöjliga prioriteringar"

Bästa tipsen: Så får du andra att lyssna

Tidblom: Så viktigt att kunna retorik i dag!

2

Kommentarer

Machiavelli

 

Machiavelli – ingen ondskans apostel

1000 dagar med Karl-Johan Persson

Katarina: Intressant att lära känna personen Karl-Johan mer och se att han lever som han lär. Är lätt att känna sig stolt som medarbetare på H&M

2

Kommentarer

Annons:

Mest läst

Mest kommenterat

CHEFTEST
Klarar Ulrika Årehed Kågström kriserna? Chef testar Röda korsets generalsekreterare.

MENTORN
Magdalena Andersson: “Jag ÄR en vinnarskalle”.

UNDERSÖKNING
Chocksiffror: Administrationen knäcker cheferna.




Innehåll- och omslagsgalleri

”Hur stor ska en ledningsgrupp vara?”
Hur ska Anneli minska ledningsgruppen utan att få alla emot sig?
Chefs expert, professor Lars Strannegård, ger svar.
Ställ en egen fråga
Läs fler svar från experterna


”Hur hanterar jag kollegans snedsteg?”
Dilemmat: ”Två av mina kolleger har uppenbarligen en kärleksrelation. Jag kom på dem, strax efter jobbet... Hur ska jag hantera detta?”
Hur skulle du göra? Diskutera här.
»Vågar jag berätta att vi ska ha barn?«
Dilemmat. »Jag ska på intervju för ett nytt chefsjobb. Måste jag berätta att min fru är gravid och att jag kommer vilja vara föräldraledig?«. Ge vår läsare ditt råd!
Hur ändrar jag en tråkig jargong?
Vad gör man som ny chef på ett företag där medarbetarna ständigt kritiserar varandra? Det är frågan i veckans dilemma.
Ska de sjuka få jobba hemifrån?
»Å ena sidan tycker jag att de ska ta det lugnt, å andra sidan är det bra att jobbet blir gjort. Vad ska jag göra?«
Hur undviker jag att bli utmanövrerad?
»Det pratas mycket om effektiviseringar just nu i min organisation. Hur gör jag som chef för att inte bli utmanövrerad i samband med det?«
Skicka in ett eget dilemma