Träning & Kost

Hur går jag ner 10 kilo med stressigt jobb?

Jag är 47 år och vd för ett mindre regionalt turistbolag. Reser mycket med
middagar och annat osunt. Märker nu att det blir svårare att hålla vikten
och skulle behöva gå ned ca 10 kg för att må bra. I och med att jag också
föreläser en del och träffar mycket folk i arbetet blir också
självförtroende bättre om man känner sig fräsch.
Jag har alltid gillat att träna om än i perioder när tiden tillåtit det.
Gillar aerobicpass med bra musik och fart. Har bestämt mig för att under
hösten ta tag i vikten och ta mig tid att genom bl a mer träning gå ned.
Kan du hjälpa mig med hur en vecka skulle kunna se ut, som ger mig bra
kondition och som hjälper mig att gå ned. Naturligtvis måste jag också
förändra maten.

Läs mer

Annons:

Artiklar som länkar till denna:

Kurser som behandlar detta ämne:

Bli Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Hej Susanne,

Du har ett problem som du delar med många andra. I kvällspressen kan man dagligen läsa reportage av gurus och förståsigpåare som alla lanserar sina unika och välfungerande "kurer" och metoder för att gå ned i vikt. I verkligheten räcker det ofta med ganska beskedliga åtgärder för att gå ned i vikt (icke desto mindre krävande). Det avgörande är att förändringarna är bestående samt att du är tillräckligt motiverad för att inte rucka på dina planer. Vad gäller träningen så är det bättre att planera in 2-3 träningspass a 40-60 minuter per vecka än att börja med 5 pass per vecka. Fördela träningspassen så jämnt som möjligt under veckan. Tar man i för mycket i början riskerar man att få ont någonstans eller att tröttna så att projektet rinner ut i sanden. Försök få med ett styrketräningspass och ett konditionspass per vecka. Prioritera styrkeövningar där du engagerar stora muskelgrupper (som benövningar samt press och drag) när du styrketränar. Ju större muskler som arbetar desto mer energi förbränner du. Som konditionsträning föreslår jag någon viktbärande aktivitet som jogging, gruppträning eller racketsport. Viktigast är emellertid att du väljer en träningsform som du gillar så att du vill fortsätta med den. Lika viktigt som träningspassen (om inte viktigare) är hur pass aktiv du är i din vardag framförallt vad avser promenader. Här gäller principen "många bäckar små" och att du gör en beskedlig ökning av dina nuvarande promenadvanor. Promenader fungerar dessutom fenomenalt bra till tankearbete. Vad gäller maten gäller samma princip som för träningen dvs. måttliga förändringar. Uteslut uppenbart onyttiga saker men fortsätt äta riktiga mål mat på fasta tider. En ordentlig frukost med gröt eller fil och müsli med en rågmacka garanterar en lång mättnadskänsla och jämnare blodsocker under dagen. En dag i veckan kan du unna dig att äta onyttigt utan dåligt samvete. Vill du ha mer detaljerade anvisningar rekommenderar jag dig att ta kontakt med en personlig tränare.

Lycka till med träningen!
Tobias

Av: Tobias Rollne

publicerat 2008-08-20

Betyg på artikeln

(5/5), baserat på 3 röster

Sätt ditt eget betyg på artikeln:

Resande kvinna:

Hej Susanne, jag känner igen mig i din beskrivning och jag vill gärna tipsa dig om det som fungerar för mig. På dagarna har jag några Nutrilett bars (mättande måltidsersättning, bara ca 200 kcal)med mig i väskan för att slippa ta en smörgås eller annat när jag är hungrig. Det är oerhört svårt att hitta nyttiga matalternativ när man reser! Vidare är det viktigt att se över alkoholintaget vid middagarna, dels för att det är mycket energi i tex vin men också för att det är lätt att släppa på “efterrättsambitionen”. Ett glas vin för att skåla med kunder och resten vatten. Vad gäller efterrätterna har jag ätit middagar med kunder som helt enkelt säger “jag är inte så förtjust i sötsaker”. Man behöver inte veckla in sig i ursäkter om viktminskning etc. Sov mer - jag själv äter mer när jag är trött och dessutom minskar förbränningen. Träning är 20%, maten 80% säger min PT och jag måste faktiskt hålla med. Men man ska självklart träna så bra man kan. Styrketräning enligt rekommendationen är super då vi kvinnor har lägre förbränning än män. Dessutom får man snabbt snyggare form runt midja och rumpa, även om man har lite kilo kvar. Till sist: Målbild, visualisera dig själv vid en speciell tidpunkt framöver (viktigt möte/fest/semesterresa) tio kilo lättare och känn efter hur nöjd du kommer att vara när du uppnått ditt mål . Då är det lättare att stå över frestelserna!

Lena:

Jag skulle föreslå att du testar Itrim. De lägger upp både kost och motionsprogram utifrån ditt behov. Både gym och “viktväktning” i ett, liksom. Starta inte för häftigt med motionen. Ta promenader och ät t ex enligt Viktväktarna, om du nu inte väljer Itrim. Du kommer långt med små enkla medel i vardagen.

Kommentera artikeln: