Hitta chefsformen efter semestern

Har du legat på latsidan med träningen i sommar? Så här får du tillbaka motivationen igen.

Annons:

Några nya träningsformer i höst:
Sats Energy – ett pass med inspiration från sportens värld, som basket och friidrott. Enklare koordination.
Zumba – dansklass med latinamerikanska influenser
Sats Tabata - Krävande konditionspass i intervallform
Piloxing - en kombination av pilates och boxning
Indoor walking (Friskis&Svettis) - konditionsträning i grupp på en crosstrainer

Artiklar som länkar till denna:

Kurser som behandlar detta ämne:

Bli Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

Grillkvällar, glass och öl...
Under semestern blir det lätt utsvävningar på matfronten. I kombination med en lägre träningsdos är det vanligt att några extrakilon hamnar runt midjan lagom till att sommaren är slut.

När man sedan kommer tillbaka till jobbet igen ligger fokus på chefsjobbet, inte på att träna.

Men samtidigt är det mångas dröm att komma i bättre form. Tobias Rollne, rehabchef på träningskedjan Sats, menar att det är du som avgör om det ska ske en förändring eller inte.
»Motivation måste alltid komma från dig själv. Är du inte motiverad, fråga dig själv: 'Är jag nöjd med mitt nuvarande fysiska tillstånd?' Om du är det, så behöver du kanske inte börja träna. Men om du är missnöjd, hitta motivation i det du vill förändra.

Om du har svårt att komma igång med träningen tipsar Tobias Rollne om tre bra sätt:
1. Haka på en kompis (kanske en chefskollega) som redan tränar mycket. Då får du allt serverat de första gångerna.
2. Titta tillbaka – vad fungerade förut? Vad har du gillat?
3. Hitta en helt ny träningsform. Undersök vad du är sugen att prova på.

För dem som har tränat intensivt i unga år är det vanligt att man startar för hårt. Man kanske är lockad av att prestera lika bra som när man var riktigt vältränad. Men enligt Tobias Rollne blir det lättare att få in en träningsrutin om man startar mjukt.
»Dra ner förväntningarna på dig själv. I början kan du känna dig nöjd med att genomföra ett träningspass. En bra riktlinje är att det tar lika lång tid att komma tillbaka till din gamla träningsnivå som den tid du varit borta från träningen.«

För chefer är tidspressen ofta det största hindret för träning. Om du ofta är på resande fot, packa ner löpskor och träningskläder så har du alltid möjlighet att gå eller springa en runda.
Ett annat alternativ är att träna på lunchen eller springa eller cykla hem från jobbet.
»Jag föredrar själv att träna på lunchen eftersom det ger en “omstart” på dagen och oftast en chans till nya tankar«, säger Tobias Rollne.

Av: Maria André

publicerat 2010-08-18

Betyg på artikeln

Sätt ditt eget betyg på artikeln:

Therese:

När man tränar på lunchen, hur hinner man med att träna, duscha, (som tjej även sminka sig, fixa håret) äta lunch och åka tillbaka till jobbet?

Det kanske fungerar att springa ett kortare pass och sedan duscha på jobbet? Alternativt att ta en längre lunch och arbeta lite längre på kvällen? Förutsatt att det fungerar på din arbetsplats givetvis.
MVH/Maria André, webbredaktör

Träningen tar 12 minuter. Man hinner inte tvätta av smink, lägg en fuktig näsduk över ansiktet, bättra på med tunt lager foundation + puder, läppglans på kinder och läppar tar en och en halvminut. Gör det samtidigt du duschar. Torka dig snabbt på 20 sekunder, kasta kläderna och hnduken i en kasse klä på dig, ät lunch. Ifall du annars hamnar att stå i en lång lunchkö, så behöver du inte vänta så länge efter träningen, men micron kan bli din räddnning. Ifall du lägger upp håret i en knut uppe på huvudet när du tränar har du en vacker frisyr efteråt, blöt inte ner håret i duschen, isåfll får du behålla knuten eller lägga hästsvans. Vaxa och spraya i 10 sekunder. MEN det är bättre att träna på morgonen innan frukost.

Kvinna:

Att träna på lunchen är inte möjligt i dagsläget. Tränar däremot 5dgr/vecka på kvällstid efter det att ungarna lagt sig. 30min på crosstrainern hemma i vardagsrummet och ett par enkla styrkeövningar. Min sambo tränar med kettlebells, även det på kvällstid. Kanonbra träning för hela kroppen. Att träna regelbundet ger mig bättre sömn och lägre stressnivå. Tar man sig inte tid att träna nu så måste man avsätta tid att vara sjuk senare.

Jag tycker inte träning på lunchen är särskilt smart. Energidepåerna är i botten efter frukosten. Ofta är det stressigt och mycket folk.
Sedan tycker jag att det är hopplöst att hinna med träning/dusch/bastu/matintag innan det är dags att dra igång arbetsdagen igen.

Men som sagt, det gäller att hitta vad som fungerar för var och en.

Tänk på att det tar tid att se resultat. Troligen ungefär lika lång tid som man under sommaren spenderat med att slappa…

Kommentera artikeln: