Annons:
Måndag 13 februari 2012
Ryggont, tidsnöd eller känningar i knäna? Det finns olika begränsningar för olika åldrar. Vi visar vilken träning som är bäst för dig.
Artiklar som länkar till denna:
Nicklas Lindström, personlig tränare på SATS Södermalm i Stockholm ger i SATS Magasin tips på hur du tränar rätt i livets olika skeden:
Bästa träningsformerna: Styrketräning, gärna med fria vikter kombinerat med rörlighetsträning som yoga eller pilates. Gravida ska vara försiktiga med löpning och hopp.
Tips: När du är runt 35 är du som starkast. Därför är det bra att satsa på styrketräning.
Bästa träningsformerna: Träna rörlighet och kondition, men även mycket styrka. Exempelvis Core-pass (bålstärkande) och cirkelträning.
Tips: I 40-årsåldern börjar ryggproblemen dyka upp. Därför är det extra viktigt att du styrketränar rygg och mage för att få stabilitet. Om du inte tränat på länge, så börja lugnt. Annars är det lätt att dra på sig skador.
Bästa träningsformerna: Om du har känningar i knäna, byt ut löpning mot promenader. Satsa på styrketräning med fria vikter.
Tips: I 50-årsåldern är det vanligt att känna av förslitningar i höfter och knän. Men det är viktigt att fortsätta röra på sig. Det motverkar bland annat benskörhet.
Bästa träningsformerna: Satsa på lugnare träningsformer, gärna sådana där du tränar din rörlighet. Har du högt blodtryck, så undvik träning där du måste ligga mycket på golvet.
Tips: Även om du aldrig har tränat förr, finns det goda möjligheter att förbättra din styrka, rörlighet och koordination.
Källa: SATS Magasin
publicerat 2008-07-28
(5/5), baserat på 1 röst
Träna rätt för din ålder,
hej, Vill gärna kommentera Nicklas upplägg.
Ryggproblemen kommer tidigare det kan vi terapeufter och sjukgymnaster se. Dem flesta har en väldigt låg syreupptagningförmåga idag. Testvärderna ska ligga på 35, men ligger mycket under enligt statistik,pgrav stillasittande arbete.
Visst är styrketräning jättebra men ska i alla åldrar kompletteras med hjärt och kärl träning dvs, Konditionsträning utifrån sin egna ålder och kapacitet.
Mvh
Anna Hansson
Vvd Niana AB,friskvård på jobbet
Lyft gärna fram detta
Att träna hjärtat är det viktigaste om du nu inte har som du säger problem med leder osv.
Raska promenader och tex gympa träning som är en intervall träning fungerar optimalt
Är själv 51 år men hoppas verkligen inte att jag skall behöva byta ut tuffare träning mot promenader!! Har precis kört Vätternrundan och där ser man verkligen många som långt upp i åldrarna tränar relativt hårt och inte har några tankar på lugnare träningsformer (60+).
Är också 51 och har fortsatt med intensiv aerobic till för ett år sedan som har varit härligt. Nu haft hälsporre sedan drygt ett år och hittar ingen ny träningsform. Förslag mottages tacksamt. Simma och cykla är tråkigt!
Tips till Erica, pröva spinning, dvs att cykla i grupp med instruktör och musik som inspirerar. Är själv 59 och tycker att det är ett utmärkt sätt att träna (hårt) på. Du avgör själv hur hårt du kör.
DET STÅR INGET OM ORIENTERING! att möta herrar eller damer i klassen 80- (ej födda utan 80 år och äldre, i skogen är helt fantastiskt!) Det är friskvård!! Annars är min rekommendation stavgång för att komma igång med träning, det avlastar knän och leder, hjälper till att hålla balansen,ökar förbränning och ger snabbare förbättrad kondition än promenader.
Träna med det du känner för. Är själv 59 och springer mycket och långt. Har alltid gjort det och trivs med det. Sätt upp mål som inspirerar och genomför det med en kamrat eller med barnen.
Träna med det du känner för. Är själv 59 och springer mycket och långt. Har alltid gjort det och trivs med det. Sätt upp mål som inspirerar och genomför det med en kamrat eller med barnen.
Sicken massa nonsens.. vem passar in i denna åldersgruppering som verkar baseras på nån statistik från 50 talet.. dags att uppdatera
Tack Leo
för engagemang. har provat spinning, tråkigt. Stavgång kanske vore ngt. Finns det ngn grupp med 50-åring i Stockholm/Nacka man kan ansluta sig till?
Jag är 62 och joggar ca 5 km 2 gånger i veckan. Däremellan styrketränar jag på gym 2-3 gånger 1 timma per vecka. Har inga tankar på att gå promenader i parken….
Tränar två till tre gånger i veckan på itrim där man kombinerar styrka med kondition. Däremellan stavgång och promenader. Är 56 år och har aldrig mått bättre.Kan varmt rekommendera itrim. Passar de flesta.
Konstigt att ge rekomendationer om träning generaliserat. Själv är jag +65, springer nästan varje dag och tävlar i orientering på helgerna. Jag är inte ensam.
Kommentera artikeln:
Peter Reivall: I stort tillämpligt även i mindre företag som arbetar med en aktiv styrelse. Särskilt punkterna 3, 4 och 5 fann jag bra.
1
Kommentar
Steg 4: Skapa strikta rutiner
1
Kommentar
6
Kommentarer
Annons:
12
Kommentarer
5
Kommentarer
3
Kommentarer
Nätbrotten exploderar, skriver Computer Sweden. Det handlar ofta om något av nedan tre kategorier av brott:Dataintrång"Hit hör brott som innebär att någon olovligen bereder sig tillgång till ... Läs mer
När man blivit kallad till intervjuer förväntar man sig att bli bemött med respekt eller som en …
Ur forum: Karriär & kompetens
1 svar
02/12/2012 09:10 em
Av: Bergsarbetare
Har under min karriär kunnat konstatera ett fenomen (och en bekräftelse på diskriminering) när akademiska par anställs …
Ur forum: Karriär & kompetens
1 svar
02/12/2012 11:04 fm
Av: Diskad Lisa
Hej!
Vad är vanligt bet. lön och ersättning vid firmaresor, firmafester samt teambuilding?
Vi hade en …
Ur forum: Lön
2 svar
01/30/2012 03:18 em
Av: StefanM
Sverigechefen för Citroën, Magnus Bengtsson, bötesbelägger sen ankomst till möten med armhävningar.
Klicka på länkarna nedan om du har stöd för att läsa RSS:er i din webbläsare, eller RSS-läsare.
