Annons:
Fredag 3 september 2010
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev »Chef till Chef« och få chansen att vinna en present!
Sommarlugn byts mot höststress. Tusen projekt startar. Då är det extra viktigt med pauser.
Att arbeta effektivt är a och o för en chef. Men om du inte stannar upp ibland, och låter tankarna driva iväg, så sjunker effektiviteten. Personliga coachen och ledarutvecklaren Jonas Elfort Andersson berättar varför pauser är livsviktiga.
»Hjärnan behöver ställtid för att ställa om från en uppgift till en annan. Vi klarar bara av att ha en tanke åt gången i huvudet. Om vi inte tar pauser, så producerar vi fel saker, det blir bara skräp. Det blir vi ännu mer stressade av. Pauser handlar om att lugna ner systemet, att få ner pulsen och andningen.«
Hur ofta ska man ta pauser?
»Regelbundenheten är viktig, så minst en paus varje dag, Ju mer du tränar på att ta pauser, desto snabbare kommer du ner i varv.«
Hur ska man göra?
»Man kan prova tre sätt: tankepauser, promenader eller andningsövningar.
1. Tankepauser: Om du känner dig stressad, kan du fantisera och se framför dig att du har kontroll. När du går hem för dagen kan du mentalt placera ditt orosmoment i ett särskilt fack, och tänka att du plockar upp det i morgon.
2. Promenader: Gå ut och gå. Fokusera på något enkelt. Hur fötterna känns, hur underlaget känns, eller hur omgivningen ser ut.
3. Andningsövningar: Ta några minuter och fokusera på dina andetag. Räkna andetagen, andas in genom näsan och ut genom munnen. Iakttag hur andetaget känns i kroppen. Fokusera endast på detta. Förlåt dig själv om du skulle misslyckas och börja tänka på något annat. «
Hur får man förståelse för att pauser är viktiga?
»Det kan vara svårt att visa på att det blir en allmän kvalitetshöjning på det du gör. Men jag tror att de flesta har större förståelse i dag för hur viktigt det är med pauser. Man ser allt fler människor som tar en promenad på lunchen eller mediterar på buss, tåg eller tunnelbana. Min erfarenhet är att fem minuters paus ger en timmes effektivitet.«
publicerat 2008-10-15
Hej! Intressant att se detta med det positiva ordet paus. Efter att själv ha arbetat med stress och stressutbildningar i snart 20 år har jag hittat en modell som jag kallar PAUSDAGAR. Det är alltså frågan om att få tillfälle att träna alla de metoder som kollegan talar om för att sedan kunna åka hem och fortsätta praktisera det som passar mig bäst. Läs gärna mer på vår hemsida http://www.perema.se
och klicka dig fram till peremas pausdagar.
Min personliga nyckel var att släppa taget och förlåta mig själv för att jag driftar iväg i en ‘här-och-nu’-övning. Det låter mig komma tillbaka till övningen istället för att slå på mig själv och se mitt virrvarr av tankar som att jag inte ens klarar av att meditera. För det är vad det är, en form av meditation.
Att meditera kan var busenkelt, eller riktigt utmanande. Men mikropauser ökar vår förmåga att kunna slappna av och släppa taget.
Men vi är så präglade av vår tillvaro att vi ibland kan få svårt att se enkelheten.
Lever jag en normalt stressad tillvaro minskar min förmåga att ta paus, men å andra sidan ökar min förmåga att hantera en akut krissituation, eftersom min hjärna redan är uppe i varv.
Men det är JAG det. En annan person fungerar på ett annat sätt.
Alla lösningar passar inte för alla personer. En sambandsofficer och en yogainstruktör har väldigt olika utgångslägen och därmed väldigt olika behov. Det viktiga är att vara medveten om sina (för stunden aktuella) behov.
Kommentera artikeln:
Ego. Pär Lindell, utbildningsledare på it-utbildningsföretaget Kupolium, skulle kunna sluta jobba när som helst. På tio år har han byggt upp ett pensionssparande som gjort honom ekonomiskt oberoende.
foto: Cornelia Nordström/Scanpix
I morgon spelar Sverige EM-kval mot Ungern. Förbundskapten Erik Hamrén berättar för chef.se om en viktig period i hans karriär.
Chef som kursleverantör
Chef har arbetat med ledarskapsfrågor under mycket lång tid. Vi har god kännedom om din chefsvardag och vad chefer i allmänhet har för utmaningar och vill lära sig mer om.
Steg 6: Nya vanor får taket att lyfta
Blir du störd av skrikande barn när du flyger i jobbet? Du är inte ensam.
Just nu gör de allt för att vinna dig. Fredrik, Maria och de andra cheferna inom politiken. Men det är sällan ledaren som avgör vårt val när vi går och röstar, säger valexperten Sören Holmberg.
Kvinnliga amerikanska chefer som tjänar mer än sin man riskerar att gå på en nit i relationen, visar ny forskning.
Sara: Man behöver inte vara chef. Det räcker att man tjänar mer. Been there- got the t-shirt..
3
Kommentarer
Är du mån om att behålla dina talanger? Se vad som får dem att börja söka nytt jobb.
Linus Jonkman - Egonaut: Jag tror att unga människor ofta lämnar redan första dagen. Första dagen på en arbetsplats är den viktigaste i hela personens karriär på den arbetsplatsen. Ändå missar företag ofta…
2
Kommentarer
Drömmer du om att bli handplockad till ett spännande chefsjobb? Se vilka tabbar du bör undvika i kontakten med huvudjägarna.
Annons:
Att luncha på restaurang blir bara dyrare. Nu kostar en genomsnittlig lunch över 75 kronor, enligt en undersökning från restaurangportalen Gastrogate.
Branson. Entreprenören Richard Branson berättar om varför han hoppade av skolan som 16-åring.
Tycker du att fjäsk och komplimanger är fel väg att gå? Tänk om. Amerikansk forskning visar att det kan leda till en styrelseplats.
Eftertankar. Härskare är onda. Härskartekniker är dåliga. Härskarna i gruppen är ett hot mot chefen som måste förgöras. Eller? Kanske är det i själva verket småhärskarna som gör att gruppen kommer framåt.
forrenta: Man ska vara snäll mot de dummaste i skolan för hos dem får man söka jobb sedan.
1
Kommentar
Hösten är igång och många frågar sig: »Ska chefsjobbet verkligen vara så här?«
Rutiner och processer äter upp nästan all din tid. Det är dags att ta tag i situationen.
Det är lyxiga material och klassiska skärningar som gäller. Se hur du ska komplettera din garderob för att bli hetast på höstens möten.
2
Kommentarer
Konflikt. Medarbetarna stal, slirade med arbetstider och försåg sig med favörer av olika slag. Men när vd:n Susanne försökte få rätsida på alla oegentligheter hamnade hon i konflikt både uppåt och nedåt.
10
Kommentarer
Du kommer att ångra dig i framtiden om du lägger ut för mycket information om dig själv på nätet, säger Eric Schmidt, vd för Google.
3
Kommentarer
Branson. Superentreprenören Richard Branson skriver i sin senaste krönika om ett av de dummaste och vanligaste misstagen som många företag gör.
Duellen. Emma Pihl, vice vd för Wiminvest, tycker att chefer ska ge efter för 80-talisternas nya krav. Johan Skoglund, vd på JM, håller inte med. Vad tycker du?
11
Kommentarer
Cheftest. Jan Forsberg, vd för SJ, har varit hårt pressad det senaste året. Och i Chefs ledarliga hamnar han bland medelmåttorna. Se varför.
Agenda. Irja Bäckström, chef på Hotell Statt i Eskilstuna, är inte ensam. Minst en av sex chefer har någon gång upplevt hot, trakasserier eller förföljelse, visar en undersökning från Chef. Möt cheferna som sett rädslan i vitögat.
Har du legat på latsidan med träningen i sommar? Så här blir du chef över din kropp igen.
5
Kommentarer
Richard Branson. I veckans krönika svarar Richard Branson på en fråga från en kritisk läsare.
Tillbaka från semestern och redan utled? Vi har tipsen som hjälper dig att få chefsjobbet du fantiserat om.
Christel Lindgren, karriärrådgivare: Läste smakprovet på din bok; klockrent! - tack för att du berättar så personligt om dina upplevelser och med glimten i ögat. Det gör ded hela betydligt mera trovärdigt och läsvärt.…
5
Kommentarer
Välj kurs:
Välj evenemang:
Välj chefsverktyg:
Välj handbok:
Välj informationssida:
Gröna Lunds webbshop är ett exempel på smidighet och förenkling för kunderna som gör mig glad.Barnen med kompisar skulle iväg på en heldag och inte är det så lockande att skicka med dem så pass ... Läs mer
Hej
Jag avancerar inom min avdelning, Marknadsavdelning 15 personer på tillverkande verkstadsföretag totalt 150 personer till avdelningschef.
Vad …
Ur forum: Lön
1 svar
08/18/2010 05:31 em
Av: rookie
Hej!
Jag står inför ett dilemma vad gäller min tjänst. Jag har under tre års tid jobbat på …
Ur forum: Lön
2 svar
05/25/2010 01:28 em
Av: Maria André
Någon som vet var man kan hitta relevant lönestatisktik för gruppchefer inom privat sektor från 2008/2009?
…Av: Maria André
Tycker du att vissa människor på din arbetsplats hamnar i konflikter oftare än andra?
Blir karriären lidande om du är hemma med ditt barn ett helt år? Ja, tycker en kvinnlig vd.
Du kan bryta ner klagomuren. Psykologen Liria Ortiz ger fyra goda råd.
Hur skriver man ett anställningsavtal? Eller en mall för utvecklingssamtalen? Vi hjälper dig. Ladda ner våra mallar och avtal gratis!
Se vilka nyckelrelationer du bör satsa på för att bli vd.
Klicka på länkarna nedan om du har stöd för att läsa RSS:er i din webbläsare, eller RSS-läsare.
