Sök på Chef.se
Chef logo

Fredag 3 september 2010

Annonser:








Interaktiva utbildningar
Utbildningar för höga kunskapsmål på kort tid, till en låg kostnad.
Värdshus värt ett besök
Lida Värdshus - Lunch, festlokal, konferens, bröllop, julbord m.m.
Konferensportalen
Konferensportalen - Skräddarsydda helhetslösningar inom konferens.

STARTSIDA

CHEFENS VERKTYG

KURSER

NÄTVERK

EVENEMANG

BLOGGAR

CHEF.EGO

Tjänsteresor

EXPERTERNA

CHEFSJOBB

ANNONSERA

PRENUMERERA

OM CHEF

FAKTA OM CHEFER

KONTAKT


Annons:

Senaste chefsjobben

Alla lediga chefsjobb

Vinn biocheckar



Anmäl dig till vårt nyhetsbrev »Chef till Chef« och få chansen att vinna en present!

Anmäl dig nu och vinn!

Om Chef.Boken Prenumerera Provlyssna på Chef.Boken mp3


Anmäl dig till Chefs nyhetsbrev!

Sök dokumentmallar


Därför är CSR viktigt

Har semestern gett dig ny energi?

Beställ handböcker
Annonsera

SJ:s vd – en medelmåtta som chef
Cheftest. Jan Forsberg, vd för SJ, har varit hårt pressad det senaste året. Och i Chefs ledarliga hamnar han bland medelmåttorna. Se varför.
Läs mer

Ledarligan – topplistan över de bästa och sämsta cheferna

Så håller du fast vid nya vanor

Du vet att du orkar mer på jobbet om du lever hälsosamt. Ändå är det så svårt! Att behålla en ny vana kräver stark övertygelse och tålamod.

Läs mer
Annons:

Välj vana som passar dig:


 Vana 1 – Inte jobba över
Tala om för din omgivning, kolleger, medarbetare och chef, att du har tagit ett beslut att jobba över mindre. Berätta varför, exempelvis: Mitt barn är alltid den som hämtas sist på dagis.
Sätt ett mål: Jag ska inte jobba över mer än 2 ggr i månaden.
Sök socialt stöd för beslutet och be arbetskamraterna att påminna dig om att du ska gå hem.
Skapa de rutiner som krävs för att det ska funka. En metod är att sätta mobiltelefonens larm på ringning 15 min innan du ska gå hem. Då blir du alltid påmind om när du ska sluta.

Vana 2 – Börja träna
För det första: använd rätt ord. Prata om rörelse i stället för träning. Målet är att du ska röra dig mer, det behöver inte betyda att du ska gå på gymmet. Sätt konkreta mål som kretsar kring beteenden. Det ska helst vara dagliga mål eller veckomål.
Exempelvis: I dag ska jag inte ta hissen, eller i dag ska jag gå av en hållplats tidigare från bussen. Det ska vara konkreta och rimliga mål som du vet att du kan nå.
Och aktiviteterna ska vara kul! Anmäl dig inte till en spinningklass om du inte verkligen gillar det. Kom ihåg att det är vardagsaktiviteterna som verkligen betyder något. Exempel: Försök ta en kort promenad på lunchen eller ställa bilen längst bort på parkeringsplatsen när du ska handla.

 Vana 3 – Äta nyttigare
Att äta nyttigare är ett alldeles för abstrakt mål. Sätt i stället beteendemål. Exempelvis: prova två nya grönsaker i veckan, byt till nyckelhålsmärkta livsmedel, byt ut vitt bröd mot fullkorn.
Men gör inte alla ändringarna på en gång. Lägg till några nya beteenden varje vecka. Alla dessa nya vanor kommer i längden leda till en ny livsstil. Försök resonera i termer av »jag lägger till positiva vanor«, i stället för »nu får jag inte äta onyttigt«.

Vana 4 – Sätta gränser
Att vara »snäll« och tacka ja till allt kan i längden leda till utmattning och sjukskrivning. Är du beredd att betala det priset? Så här kan det bli lättare att tacka nej: Ha en månadsalmanacka på ditt skrivbord. Varje gång du planerar in en ny aktivitet, måste du ta bort en annan. Det gör att du tvingas prioritera. Var beredd på att ditt nejsägande kan leda till negativa reaktioner i början. Folk är ju vana vid att du säger ja till allt. De kan bli både förvånade och besvikna. Då gäller det för dig att stå ut. I längden kommer de att vänja sig.


 Vana 5 – Sova ordentligt
Många chefer sover för lite. För att behålla den nya vanan med mer sömn, börja med rimliga mål.
Planera in en kväll i veckan då du lägger dig i tid. Skapa förutsättningar för att bli trött genom att gå en kvällspromenad. Gå och lägg dig på den bestämda tiden även om du inte känner dig trött. Ha inte tv på i sängen, drick inte kaffe eller te på kvällen. Ligg kvar i sängen tills du somnar. När du känner att den natten ger resultat kan du utöka till fler kvällar i veckan.

Gisela Bosco: »Nu känner jag mig lugnare i huvudet«



Bli medlem / logga in för att lägga till egna taggar.

»Vad har du för nyårslöfte?«
Det är en av de vanligaste frågorna när du träffar kollegerna och medarbetarna i januari.

Stolt berättar du att du ska börja träna.
En retsam kollega påminner om att du lovade samma sak förra året.

Du är inte ensam. Att behålla en ny vana är en av de svåraste saker vi kan ge oss in på.
Många misslyckas och tror att det handlar om bristande karaktär, men så enkelt är det inte.

I stället beror det på att du har tränat för lite.
»Tänk dig att du ska öva upp en perfekt golfswing. Forskare har kommit fram till att man måste utföra den rörelsen 2 000 gånger innan musklerna har lärt sig och den sitter automatiskt«, säger Eva Fjärstedt som har en fil mag. i beteendevetenskap och är specialist på motiverande samtal.

Hon menar att det är helt fel att tro att man kan förändra ett beteende över en natt. Är du exempelvis en 40-årig chef och känner att du stressar för mycket, har du förmodligen ägnat tio år åt att bygga upp vanor som inte är bra för dig. Det tar minst ett år att ersätta dem med nya sunda vanor.

På nyårsnatten säger många stolt: »Nu ska jag äta nyttigare« eller »jag ska inte stressa så mycket«.
Men det är alldeles för diffusa mål. Din hjärna kan inte tyda dem.

Det är bättre att bryta ner det i mer konkreta beteenden. De ska gärna gå att uppfylla på en dag eller en vecka. Om du vill äta nyttigare kan du bestämma dig för att prova en ny frukt i veckan, eller äta frukost varje dag. Om du vill stressa mindre, kan du bestämma att du bara får jobba över en gång i veckan.

Målen måste också vara rimliga i förhållande till det liv du lever.
Som chef har du ett hektiskt jobb, kanske även familj. Då är det sällan rimligt att du ska hinna med att träna på gym varje dag. I stället är promenader några gånger i veckan mer realistiskt.

Om du vill förändra ditt liv, måste du ha en stark övertygelse om att det är rätt väg för dig. Den nya vanan ska ha en mening just för dig. Det räcker inte att din partner tycker att du ska sluta röka eller börja jogga.
Det är inte heller smart att ha mål som »bli smal till beach 2009«. Det är en yttre motivationskälla och de fungerar sällan i längden.

»Men om din motivation bottnar i att du vill må bra och vara frisk, för att undvika att drabbas av svåra sjukdomar, så är det en mycket starkare drivkraft«, säger Eva Fjärstedt.
En annan framgångsfaktor är att sätta rätt ord på livsstilsförändringen. Tänk inte att du måste avstå från saker, utan att du unnar dig att göra något bra. Du ökar ditt välbefinnande genom att lägga till positiva vanor.

För att vanan ska bli bestående så måste den också vara rolig! Annars kommer du inte att orka fortsätta. Om du tycker att det verkar ångestladdat att äta quinoa eller gå på spinning, gör något annat.
Men vi ska inte hymla med problemen. Trots alla goda förberedelser och konkreta mål, kommer det att finnas dagar då din nya vana kan kännas tuff.

Då kan du använda dig av två strategier: en är att du aktivt påminner dig själv om varför du vill förändra din livsstil. Sätt en lapp på datorskärmen eller på kylskåpet hemma som tydligt förklarar varför du ska börja träna.

Den andra strategin är acceptans. Vissa dagar är det svårt med motivationen och det måste du leva med.
När du misslyckas, försök då att tänka: »Vad kan jag lära mig av detta? Vad kan jag göra annorlunda nästa gång så att jag inte hamnar där?«

Du kan också bestämma dig för att ha planerade återfall. Det kan innebära att du väljer att äta en kaka på fredagsfikat eller att du tar en öl med kollegerna en gång i månaden. Om du själv har bestämt när det ska ske har du fortfarande kontroll på situationen.

Ett annat motstånd kan vara människor i din omgivning som omedvetet försöker få dig att bryta mot dina nya vanor.
»Du kan inte förändra andra, bara dig själv. Gå inte i debatt kring varför du har ändrat dina vanor. Håll fast vid vad du bestämt och säg att du mår bra av det«, säger Eva Fjärstedt.

Av: Maria André

publicerat 2009-01-19

.:

Bra vanor att börja med. En annan vana som de flesta arbetsgivare erbjuder är olika slag av friskvårdsaktiviteter och det kan bli en vana att utnyttja denna förmån och att trots ö-tiden är bortförhandlad ändå notera ö-tid för kompensation efter en truff period. Är du offentliganställd chef handlar det kanske mest om din egen effektivitet.



Kommentera artikeln:

Signatur:

Email (ej obligatoriskt):

Kommentar:

Kom ihåg min personliga information

Meddela mig om uppföljande kommentarer?

Fyll i ordet du ser nedan:





Pär Lindell
Foto: Magnus Torle

Han har råd att sluta jobba

Ego. Pär Lindell, utbildningsledare på it-utbildningsföretaget Kupolium, skulle kunna sluta jobba när som helst. På tio år har han byggt upp ett pensionssparande som gjort honom ekonomiskt oberoende.

Erik Hamrén, foto: Cornelia Nordström
foto: Cornelia Nordström/Scanpix

»När jag fick sparken fick jag tid att fundera«

I morgon spelar Sverige EM-kval mot Ungern. Förbundskapten Erik Hamrén berättar för chef.se om en viktig period i hans karriär.

Ingenjören:

2

Kommentarer

Tala tydligt

En nyckel till framgång är att kunna föra fram sitt budskap.  Kursen Kommunicera som chef lär dig det.

Få koll på trender och tendenser

Det är trendigt att vara trendig, men att ha modekoll vid sidan av jobbet räcker inte. Som chef har du också nytta av att känna till de absolut senaste managementtrenderna.


Sex av tio vill ha barnfritt på flyget

Blir du störd av skrikande barn när du flyger i jobbet? Du är inte ensam.

Einstein: Varje flyg borde ha speciella barnfallskärmar. Då kan flygvärdinnorna skicka ut barn som inte sköter sig.

8

Kommentarer

Sören Holmberg

»Det finns bara ett dragplåster i årets val«

Just nu gör de allt för att vinna dig. Fredrik, Maria och de andra cheferna inom politiken. Men det är sällan ledaren som avgör vårt val när vi går och röstar, säger valexperten Sören Holmberg.

Män som tjänar mindre än hustrun oftare otrogna

Kvinnliga amerikanska chefer som tjänar mer än sin man riskerar att gå på en nit i relationen, visar ny forskning.

sandra: oj då..jag tjänade mer än min man men det var jag som var otrogen. Nu tjänar jag mer än min nya man också men har inga planer på att vara otrogen. (inte han heller hoppas jag :-) )

3

Kommentarer

Fem skäl till att de slutar

Är du mån om att behålla dina talanger? Se vad som får dem att börja söka nytt jobb.

Linus Jonkman - Egonaut: Jag tror att unga människor ofta lämnar redan första dagen. Första dagen på en arbetsplats är den viktigaste i hela personens karriär på den arbetsplatsen. Ändå missar företag ofta…

2

Kommentarer

Missarna som skrämmer bort headhuntern

Drömmer du om att bli handplockad till ett spännande chefsjobb? Se vilka tabbar du bör undvika i kontakten med huvudjägarna.

Annons:

Här finns dyraste jobblunchen

Att luncha på restaurang blir bara dyrare. Nu kostar en genomsnittlig lunch över 75 kronor, enligt en undersökning från restaurangportalen Gastrogate.

»Jag startade som julgransodlare«

Branson. Entreprenören Richard Branson berättar om varför han hoppade av skolan som 16-åring.

Smickermetoden som hjälper dig till toppen

Tycker du att fjäsk och komplimanger är fel väg att gå? Tänk om. Amerikansk forskning visar att det kan leda till en styrelseplats.

Nisse W: Det tragiska är att det säkert fungerar.

1

Kommentar

Låt småfurstarna ta över på jobbet

Eftertankar. Härskare är onda. Härskartekniker är dåliga. Härskarna i gruppen är ett hot mot chefen som måste förgöras. Eller? Kanske är det i själva verket småhärskarna som gör att gruppen kommer framåt.

forrenta: Man ska vara snäll mot de dummaste i skolan för hos dem får man söka jobb sedan.

1

Kommentar

Så tacklar du offerattacken

Hösten är igång och många frågar sig: »Ska chefsjobbet verkligen vara så här?«
Rutiner och processer äter upp nästan all din tid. Det är dags att ta tag i situationen.

Så ska du klä dig i höst

Det är lyxiga material och klassiska skärningar som gäller. Se hur du ska komplettera din garderob för att bli hetast på höstens möten.

Linnéa: "om du har lite rondör undvik korta, smala kavajer". Jag tycker att de flesta kavajer för oss med lite rondör är för långa. Om man dessutom har korta ben blir det inget kvar av dem.…

2

Kommentarer

»Jag avslöjade fusk och tvingades gå«

Konflikt. Medarbetarna stal, slirade med arbetstider och försåg sig med favörer av olika slag. Men när vd:n Susanne försökte få rätsida på alla oegentligheter hamnade hon i konflikt både uppåt och nedåt.

boblog: informera skatteverket? det skattas ju knappast för det som omtalas.

10

Kommentarer

Google-vd:n tipsar: »Byt identitet«

Du kommer att ångra dig i framtiden om du lägger ut för mycket information om dig själv på nätet, säger Eric Schmidt, vd för Google.

Therese: @.......: eller så kan alla tänka lite på vad för typ av information man lämnar ut på nätet.

3

Kommentarer

Richard Branson

»Därför riskerar du att förlora kunder«

Branson. Superentreprenören Richard Branson skriver i sin senaste krönika om ett av de dummaste och vanligaste misstagen som många företag gör. 


Ska du anpassa dig efter 80-talisterna?

Duellen. Emma Pihl, vice vd för Wiminvest, tycker att chefer ska ge efter för 80-talisternas nya krav. Johan Skoglund, vd på JM, håller inte med. Vad tycker du?

Linus Jonkman - Egonaut: "Aldrig åldras man så fort som när man klagar på den yngre generationen!" ;) För att få LYDNAD behöver man inte anpassa sin chefsstil alls tror jag. Det räcker att peka med hela handen…

11

Kommentarer

Jan Forsberg
Foto: Örjan Björkdahl/Scanpix

SJ:s vd – en medelmåtta som chef

Cheftest. Jan Forsberg, vd för SJ, har varit hårt pressad det senaste året. Och i Chefs ledarliga hamnar han bland medelmåttorna. Se varför.

En av sex chefer har blivit hotad

Agenda. Irja Bäckström, chef på Hotell Statt i Eskilstuna, är inte ensam. Minst en av sex chefer har någon gång upplevt hot, trakasserier eller för­följelse, visar en undersökning från Chef. Möt cheferna som sett rädslan i vit­­ögat.

Carina: Strongt av Irja och övriga att våga prata om hoten. Det blev en fruktansvärd chock att se vårt nöjespalats stå i fulla lågor när man skulle till jobbet den morgonen. De som ligger bakom…

1

Kommentar

Hitta formen efter semestern

Har du legat på latsidan med träningen i sommar? Så här blir du chef över din kropp igen.

Therese: När man tränar på lunchen, hur hinner man med att träna, duscha, (som tjej även sminka sig, fixa håret) äta lunch och åka tillbaka till jobbet?

5

Kommentarer

»Dina råd är orealistiska«

Richard Branson. I veckans krönika svarar Richard Branson på en fråga från en kritisk läsare.

maria: Jag noterar att Emily arbetar i Kenya, vilket betyder att hon arbetar i en helt annan kultur. Jag har några afrikanska kvinnor (dvs. inte integrerade i det skandinaviska samhället)…

1

Kommentar

Så får du ett drömjobb i höst

Tillbaka från semestern och redan utled? Vi har tipsen som hjälper dig att få chefsjobbet du fantiserat om.

HR: Helt underbart och dessutom skrivet av en svensk. Vi svenskar måste lära av våra invandrare, att ta för oss och bli kreativa i vårt jobbletande. 90% av alla lediga jobb är, inte, ute…

5

Kommentarer

Annons:
 

Välj kurs:

Välj evenemang:

Välj chefsverktyg:

Välj handbok:

Välj informationssida:


Grönans smidiga webbshop
Gröna Lunds webbshop är ett exempel på smidighet och förenkling för kunderna som gör mig glad.Barnen med kompisar skulle iväg på en heldag och inte är det så lockande att skicka med dem så pass ... Läs mer
Läs andra bloggar

Nytt jobb ny lön

Hej

Jag avancerar inom min avdelning, Marknadsavdelning 15 personer på tillverkande verkstadsföretag totalt 150 personer till avdelningschef.

Vad …
Ur forum: Lön
1 svar
 08/18/2010 05:31 em


Ny tjänst ny lön?

Hej!

Jag står inför ett dilemma vad gäller min tjänst. Jag har under tre års tid jobbat på …
Ur forum: Lön
2 svar
 05/25/2010 01:28 em


Gruppchef

Någon som vet var man kan hitta relevant lönestatisktik för gruppchefer inom privat sektor från 2008/2009?

…
Ur forum: Lön
2 svar
 05/18/2010 07:58 fm

AGENDA
Se hotet i ögonen

 


Chef nr 8 2010
Innehåll- och omslagsgalleri

Kan jag kräva ett betyg?
Ställ en egen fråga
Läs fler svar från experterna

argchefhoger
Singlar bråkar mer på jobbet

Tycker du att vissa människor på din arbetsplats hamnar i konflikter   oftare än andra?

»Du kan inte vara föräldraledig länge«

Blir karriären lidande om du är hemma med ditt barn ett helt år? Ja, tycker en kvinnlig vd.

Så sätter du stopp för gnället

Du kan bryta ner klagomuren. Psykologen Liria Ortiz ger fyra goda råd.

Gratis mallar och avtal!

Hur skriver man ett anställningsavtal? Eller en mall för utvecklingssamtalen? Vi hjälper dig. Ladda ner våra mallar och avtal gratis!

Så tar du dig ända till toppen

Se vilka nyckelrelationer du bör satsa på för att bli vd.

Twitter Updates

    följ oss på Twitter

    Hur ändrar jag en tråkig jargong?
    Vad gör man som ny chef på ett företag där medarbetarna ständigt kritiserar varandra? Det är frågan i veckans dilemma.
    Ska de sjuka få jobba hemifrån?
    »Å ena sidan tycker jag att de ska ta det lugnt, å andra sidan är det bra att jobbet blir gjort. Vad ska jag göra?«
    Hur undviker jag att bli utmanövrerad?
    »Det pratas mycket om effektiviseringar just nu i min organisation. Hur gör jag som chef för att inte bli utmanövrerad i samband med det?«
    Ska jag berätta om alkoholproblemen?
    En före detta kollega söker nytt jobb. Jag måste vara referens. Ska jag berätta om hans alkoholproblem?
    Min kollega försöker sätta dit mig
    Patrik har nyligen blivit chef. Hans gamla chef, och nuvarande kollega, har börjat motarbeta honom. Ska Patrik prata med sin överordnade chef om problemet? Eller ska han gå till motattack och försöka sätta dit sin kollega?
    Skicka in ett eget dilemma