Välj vana som passar dig:

Vana 1 – Inte jobba över
Tala om för din omgivning, kolleger, medarbetare och chef, att du har tagit ett beslut att jobba över mindre. Berätta varför, exempelvis: Mitt barn är alltid den som hämtas sist på dagis.
Sätt ett mål: Jag ska inte jobba över mer än 2 ggr i månaden.
Sök socialt stöd för beslutet och be arbetskamraterna att påminna dig om att du ska gå hem.
Skapa de rutiner som krävs för att det ska funka. En metod är att sätta mobiltelefonens larm på ringning 15 min innan du ska gå hem. Då blir du alltid påmind om när du ska sluta.

Vana 2 – Börja träna
För det första: använd rätt ord. Prata om rörelse i stället för träning. Målet är att du ska röra dig mer, det behöver inte betyda att du ska gå på gymmet. Sätt konkreta mål som kretsar kring beteenden. Det ska helst vara dagliga mål eller veckomål.
Exempelvis: I dag ska jag inte ta hissen, eller i dag ska jag gå av en hållplats tidigare från bussen. Det ska vara konkreta och rimliga mål som du vet att du kan nå.
Och aktiviteterna ska vara kul! Anmäl dig inte till en spinningklass om du inte verkligen gillar det. Kom ihåg att det är vardagsaktiviteterna som verkligen betyder något. Exempel: Försök ta en kort promenad på lunchen eller ställa bilen längst bort på parkeringsplatsen när du ska handla.

Vana 3 – Äta nyttigare
Att äta nyttigare är ett alldeles för abstrakt mål. Sätt i stället beteendemål. Exempelvis: prova två nya grönsaker i veckan, byt till nyckelhålsmärkta livsmedel, byt ut vitt bröd mot fullkorn.
Men gör inte alla ändringarna på en gång. Lägg till några nya beteenden varje vecka. Alla dessa nya vanor kommer i längden leda till en ny livsstil. Försök resonera i termer av »jag lägger till positiva vanor«, i stället för »nu får jag inte äta onyttigt«.

Vana 4 – Sätta gränser
Att vara »snäll« och tacka ja till allt kan i längden leda till utmattning och sjukskrivning. Är du beredd att betala det priset? Så här kan det bli lättare att tacka nej: Ha en månadsalmanacka på ditt skrivbord. Varje gång du planerar in en ny aktivitet, måste du ta bort en annan. Det gör att du tvingas prioritera. Var beredd på att ditt nejsägande kan leda till negativa reaktioner i början. Folk är ju vana vid att du säger ja till allt. De kan bli både förvånade och besvikna. Då gäller det för dig att stå ut. I längden kommer de att vänja sig.


Vana 5 – Sova ordentligt
Många chefer sover för lite. För att behålla den nya vanan med mer sömn, börja med rimliga mål.
Planera in en kväll i veckan då du lägger dig i tid. Skapa förutsättningar för att bli trött genom att gå en kvällspromenad. Gå och lägg dig på den bestämda tiden även om du inte känner dig trött. Ha inte tv på i sängen, drick inte kaffe eller te på kvällen. Ligg kvar i sängen tills du somnar. När du känner att den natten ger resultat kan du utöka till fler kvällar i veckan.